小伙伴们好,今日大家共享岗位足球队运动员出是多少汗,她们怎么维持水份,期待各位喜爱!

在比赛全过程中,足球队运动员会隔三差五开展高韧性的健身运动,造成糖元成分(碳水化合物存储在肾脏和全身肌肉中的方法)的耗费,及其生理需要的提升,进而加快疲惫的产生。因而,如同Asker Jeukendrup的一项具体描述所提议的,在比赛前和比赛期内填补碳水化合物(含6-7%碳水化合物的水溶液大约30-60克/钟头)能够最大限度地推动糖元的再生成,并提升精英团队健身运动的主要表现。除开动能物的降低,高韧性健身运动产生的提升人体体温,也导致了一系列的特异性免疫体制,致力于人体释放发热量,保持生理学稳定,换句话说,分配的静脉血流入肌肤和提升的汗液。因而,运动员在比赛中外流血液是很普遍的,特别是在抗压强度和温度较高的情形下。

虽然直接证据并不不容置疑,但一些研究表明,足球运动员在比赛中脱水会危害她们的身子和技术性主要表现。据统计,2%的脱水阀值会危害健身运动主要表现,充分考https://www.qwhtt.top/ 虑运动员在比赛前处在“一切正常补水保湿”情况(一切正常的人体水份),因而,体能训练师和营养专家的首要总体目标之一便是在比赛中尽可能维持不超过2%的水合作用情况,与此同时确保有周期性的碳水化合物摄取。

精锐体育文化存有的一个现象是,大部分的标准值全是对于业余组或半岗位运动员的科学研究。教练员们基本上沒有信息来回应下列难题:运动量和温度怎样危害岗位运动员的水份情况?在不一样的条件和主要表现标准下,水和碳水化合物的摄取方式是什么样的?

图1-摄取方式

在这个含义上,知名的学者如Ian Rollo, Rebecca K. Randell, Asker Jeukendrup和巴萨罗那足球队诊疗机构的组员如Javier Yanguas, Daniel Medina, María Antonia Lizarraga和Jordi Mesalles开展的科学研究,科学研究了巴萨罗那一队足球队运动员在不一样硬度和温度下练习时的水净化设备和碳水化合物摄取。因此,在4种差异状况下实现的培训中,精确测量了14名一线队友的出汗率、钠外流及其水和碳水化合物摄取量:

1. CL:冷(温度15±7℃,空气湿度66±6%),低抗压强度(RPE为2-4)。

2. CH:冷、高韧性(RPE 6-8)。

3. https://www.qwhtt.top/HL:热(温度29±1°C,空气湿度52±7%)和低抗压强度。

4. HH:热和高韧性。

结果显示,抗压强度和自然环境标准对运动员的大量出汗率要明显危害,高韧性和高溫情况下的锻炼造成运动员大量出汗率较高(HH: 1.43±0.23 L/h;HL: 0.81±0.17 L/h;CH: 0.98±0.21 L/h CL: 0.55±0.20)。值得一提的是,在科研的全部情况中,足球运动员也没有超出2%的脱水阀值,虽然HH和CH组的脱水率高些,这说明她们中间并没有差别。该科学研究的小编表明,“除开运动量,这可能是足球运动员们因为解决严寒而穿大量衣服裤子的結果。”因而,脱水很有可能是由于伴随着穿着打扮,出汗率会提升,并且在凉快的条件中比赛时,水的摄入会降低。

研究表明,即便 在某种情形下汗水会提升,但足球运动员并沒有超出2%的脱水阀值,由于水的摄取量与汗水相关:足球运动员出汗越多,她们喝的水就越大(图1)。特别注意的是,在这里四种状况下,大部分用户的小便都展现出脱水情况。因而,依据科研工作人员的叫法,“水分平衡数据信息很可能小看了在培训环节中致使的事后脱水水平。”虽然有直接证据说明在脱水标准下练习能够缓解与脱水相关的不良影响,但当运动员在一切正常脱水情况下逐渐比赛或练习时,主要表现会获得改进。因而,告知足球运动员怎样在不一样状况下得到水份能够在减少脱水风险性,进而提升主要表现层面充分发挥基本性功效。

图2-在任何练习期内,出汗率和每天喝水量中间的相互关系是明显的(p=0.019)

有关碳水化合物的摄取量,在足球运动员中间各有不同(从0到38 g/h),说明在剖析的4种状况中间沒有压根的差https://www.qwhtt.top/别。大部分运动员都实行了英国运动医学学校(ACSM)制订的最少碳水化合物摄取量提议(不断1至2钟头半的比赛,每小時30至60克碳水化合物)

结果

这种信息说明,在精锐足球队中,水合情况、水和碳水化合物摄取量的转变在于练习抗压强度和自然环境温度。因而,应依据运动员和比赛状况明确提出碳水化合物和水的摄取量提议。

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